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ダイエット・スキンケアFAQ

ダイエットやスキンケアに関する疑問や悩みをQ&A方式で掲載しています。
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食べ過ぎないコツ その1
Q.ダイエットをしようと思うのですが、つい我慢できなくて食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎないコツなどがあったら教えてください。

A.ダイエットでまず大切なのは正しい食生活です。ここでは正しい食生活をするためのいくつかのコツを示してみたいと思います。

1.満腹中枢が満たされるまでには約20分かかります。
したがって、いつもの食事以外にもっと食べたいと思った時は少し時間を置くか、20分以上かけて食事をしてください。

2.お腹がすいているときに食料品店などには行かないでください。
お菓子のような必要のないものまで買ってしまいます。空腹ではない時を選び、何を買うか事前に決めてそれ以外の物は買わないようにしましょう。

3.食事の前後に水をコップ一杯飲むようにしましょう。
食事のカロリーを控えている時は、空腹感を抑えることができます。

4.ダイエットしている時は空腹と戦わなければなりません。
胃袋が小さくなり、量が少な目の食生活に慣れるまで1週間〜2週間かかります。したがって最初の数週間は当然つらいものなのです。

5.何か食べ物をつまみたくなったら、自分は本当にお腹が空いているのかどうか自分自身に問いかけてみてください。
イライラしている時や退屈している時など、自分が空腹とは別の理由で食べ物に手を出していることに気付くかもしれません。もし自分がそうであること気付いたら、何か別の楽しみを見つけましょう。


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